7 Schritte um Stress zu bewältigen und Resilienz aufzubauen

Stress kann nützlich sein, aber zu viel davon kann schädlich sein. Es ist wichtig, Stress zu verstehen und wie wir damit umgehen können.

1. Anzeichen von Stress erkennen und entgegenwirken

Der Körper signalisiert, dass er gestresst ist (z.B. Nervosität Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, usw.). Wissen, wie der Körper kommuniziert, kann helfen, mit stressigen Momenten umzugehen. Lernen Gefühle zu erkennen und zu benennen (für sich selbst oder für einen Freund) und Massnahmen, um Auswirkungen entgegenzuwirken (z.B. Atmen, Spazieren gehen, Gedanken aufschreiben und sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen) sind sehr wichtige Schritte mit dem Stress umzugehen.

2. Nehmen Sie sich Zeit für sich

„Nein“ zu sagen oder sich selbst zu priorisieren ist sehr wichtig. Kleinen Routine‘s Änderungen, um die Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Umständen zu stärken können auch helfen. Sport zu treiben, gesunde Lebensmittel essen, an entspannenden Aktivitäten teilnehmen und gut zu schlafen (Yoga oder Meditation, wenn man sich gestresst fühlt) sind wichtige Wege, die Ihren Stresspegel beeinflussen können. Was auch sehr wichtig ist, ist Zeit, um die „guten Minuten“ an jedem Tag zu bemerken oder etwas zu tun, nur für Spass (Buch, Musik zu hören). Das heisst man sollte mehr aufmerksam werden. Hilfe, um die Aufmerksamkeit zu lenken und sich auf das Positive, anstatt auf das Negative zu konzentrieren wird auch erheblich helfen, unseren Stress zu kontrollieren.

3. Probieren Sie neue Routinen aus

Eine zusätzliche Struktur kann einen täglichen Rahmen bieten, der es Ihnen ermöglicht, sich auf die Signale Ihres Körpers einzustellen. Einige Beispiele sind die Planung von Bade, die Planung von Schlafenszeiten und Zeiten zu blockieren, um Aufgaben zu planen und zu priorisieren. Dann können Sie Schritte unternehmen, um Stress möglicherweise früher als früher zu bewältigen.

4. Bleiben Sie in Verbindung und finden Sie neue Freunde

Bleiben Sie mit Familie, Freunden und Gruppen in Ihrem Leben in Kontakt. Die Technologie macht dies einfacher als je zuvor. Eine Person zu haben oder zu sein, mit der man reden kann, kann beruhigend und beruhigend sein.

5. Sehen Sie Probleme durch eine andere Linse

„Reframing“ ist Veränderung der Art und Weise, wie wir über Stress denken und darauf reagieren. Si könne Betrachten das Sitzen im Verkehr oder um das Haus herum als Gelegenheit, Musik, Podcasts oder angenehme Ausblicke zu geniessen. Wenn Sie die Wut als Reaktion auf unhöfliches oder aggressives Verhalten (vorstellen sich, was im Leben dieser Person passieren könnte) reduzieren, Sie reduzieren auch die schlechten Auswirkungen dieses schweren Gefühls auf Ihnen auch. Positives Denken und Erstellen von Plänen, bevor Sie anfangen, könnte auch helfen Probleme zu lösen.

 6. Suchen Sie Hilfe bei Problemen

Viele Menschen erleben die gleichen täglichen Belastungen in Bezug auf Pflege, Beziehungen, Gesundheit, Arbeit und Geld. Wenden Sie sich gegebenenfalls an Freunde und Familie oder andere vertrauenswürdige Personen oder Ressourcen, um Tipps und Informationen zu erhalten.

7. Versuchen Sie Therapie, wenn nötig

Lassen Sie sich angemessen behandeln, wenn Stress Ihre Beziehungen oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt.

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