Die Temperaturen k\u00fchlen ab, Tage werden k\u00fcrzer, der Winter bricht ein. Viele von euch rennen bestimmt schon rennen von Weihnachtsessen zu Weihnachtsessen und versuchen noch rechtzeitig Geschenke zu kaufen. Genau in der kalten Jahreszeit schl\u00e4gt der Stress besonders stark auf unseren K\u00f6rper zu.\u00a0Doch viele Faktoren, die unsere Abwehr st\u00e4rken, liegen in unserem direkten Einflussbereich und sind meist leichter zu verbessern, als man denkt.<\/p>\n\n\n\n
Tageslicht: Vitamin D f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Auch wenn der Himmel grau bleibt: Tageslicht ist ein wichtiger Taktgeber f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Es stabilisiert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft bei der Bildung von Vitamin D, das eine Rolle in der Immunregulation spielt. Schon ein t\u00e4glicher Spaziergang am Morgen kann die Stimmung heben und das Immunsystem unterst\u00fctzen. Und wenn das Tageslicht knapp wird, k\u00f6nnen gepr\u00fcfte Lichttherapielampen mit 10.000 Lux eine sinnvolle Erg\u00e4nzung sein.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Bewegung: Ein nat\u00fcrlicher Booster<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Regelm\u00e4ssige moderate Bewegung wirkt wie ein Booster f\u00fcr die k\u00f6rpereigene Abwehr. Sie bringt die Durchblutung in Schwung, reduziert Stresshormone und macht die Immunzellen beweglicher. Die WHO empfiehlt rund 150 Minuten pro Woche, aber bereits t\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern Regelm\u00e4ssigkeit. Dabei ist eine kurze Bewegungspause besser als gar keine.<\/p>\n\n\n\n Schlaf: Das n\u00e4chtliche Reparaturprogramm<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend wir schlafen, arbeitet unser Immunsystem besonders intensiv. Wer regelm\u00e4ssig weniger als sechs Stunden schl\u00e4ft, hat daher ein deutlich h\u00f6heres Risiko, krank zu werden. Eine konstante Schlafroutine, Ohrst\u00f6psel, ein abgedunkeltes Zimmer und abendliche Bildschirmpausen k\u00f6nnen hier Wunder wirken. Auch Entspannungstechniken vor dem Schlafen Gehen k\u00f6nnen Ihnen helfen, nachts mehr Energie zu tanken.<\/p>\n\n\n\n Ern\u00e4hrung: Vitamin C und Zink<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung liefert die Bausteine, die unser Immunsystem ben\u00f6tigt. Dabei gelten vor allem Vitamin C und Zink als Immunbooster. Besonders wertvoll sind daher Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfr\u00fcchte oder Peperoni und Zink aus N\u00fcssen, H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Vollkornprodukten. Auch Vitaminpr\u00e4parate k\u00f6nnen helfen, die Gesundheit kurzfristig zu st\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n Stress reduzieren: Die stille Immunh\u00fcrde<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dauerstress ist ein untersch\u00e4tzter Risikofaktor, denn er erh\u00f6ht langfristig das Cortisolniveau und schw\u00e4cht damit die Immunantwort. Meist ist Dauerstresss nicht etwas, was man von heute auf morgen \u00e4ndern kann, weshalb viele Leute darunter leiden. Doch das heisst nicht, dass man gar nichts dagegen tun kann. Denn kleine Entspannungsmomente im Tag k\u00f6nnen Verstand und K\u00f6rper st\u00e4rken und damit die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Dauerstress erh\u00f6hen. Schon kurze Atempausen, kleine Meditationseinheiten oder ein abendlicher Spaziergang senden ein klares Signal an den K\u00f6rper: Du darfst runterfahren.<\/p>\n\n\n\n Frische Luft und genug Wasser<\/strong><\/p>\n\n\n\n Heizungsluft trocknet Schleimh\u00e4ute aus und genau diese Schleimh\u00e4ute bilden die erste Barriere gegen Viren. Regelm\u00e4ssiges L\u00fcften, ausreichend Fl\u00fcssigkeit und eine leicht erh\u00f6hte Luftfeuchtigkeit im Raum helfen, diese Schutzschicht funktionsf\u00e4hig zu halten. Stellen Sie ein Wasserglas auf Ihren Nachttisch, um nachts und fr\u00fchmorgens gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Und trinken sie tags\u00fcber viel Wasser oder Tee. Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/p>\n\n\n\n Fazit<\/strong> #Gesundheit #Bewegung #Entspannung #Stress #Immunboost<\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Temperaturen k\u00fchlen ab, Tage werden k\u00fcrzer, der Winter bricht ein. 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Ein starkes Immunsystem entsteht nicht \u00fcber Nacht und nicht durch ein Wundermittel. Es entsteht durch viele kleine, alltagstaugliche Gewohnheiten: mehr Licht, mehr Bewegung, ausreichender Schlaf, genug Wasser Ern\u00e4hrung und Entspannungsmomente. Wenn wir unserem K\u00f6rper diese Grundlagen schenken, begleitet er uns deutlich stabiler durch die kalte Jahreszeit.<\/p>\n\n\n\n