{"id":15929,"date":"2026-07-15T09:00:00","date_gmt":"2026-07-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eckert-seminare.ch\/?p=15929"},"modified":"2026-06-21T12:02:56","modified_gmt":"2026-06-21T10:02:56","slug":"richtig-schlafen-was-ausgeschlafene-fuehrungskraefte-besser-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eckert-seminare.ch\/fr\/richtig-schlafen-was-ausgeschlafene-fuehrungskraefte-besser-machen\/","title":{"rendered":"Richtig schlafen: Was ausgeschlafene F\u00fchrungskr\u00e4fte besser machen"},"content":{"rendered":"<p>\u201eIch schlafe f\u00fcnf Stunden und komme gut damit klar.&#8220; Diesen Satz h\u00f6rt man in F\u00fchrungskreisen oft. Die Forschung sieht das anders und die Konsequenzen betreffen nicht nur die F\u00fchrungskraft selbst, sondern das ganze Team.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was Schlafmangel wirklich kostet<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein systematisches Review aus 25 peer-reviewed Studien (MDPI Behavioral Sciences, 2025) zeigt: Schlafmangel, ob teilweise oder vollst\u00e4ndig, beeintr\u00e4chtigt die Entscheidungsf\u00e4higkeit messbar. Besonders betroffen sind Risikoabw\u00e4gung und Urteilsverm\u00f6gen. Wer \u00fcberm\u00fcdet ist, trifft h\u00e4ufiger riskantere Entscheidungen und das oft ohne es zu merken.<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu kommt: Schlafentzug erh\u00f6ht emotionale Reaktivit\u00e4t. Gereiztheit, weniger Empathie, geringere F\u00e4higkeit zu motivieren, alles Qualit\u00e4ten, die im F\u00fchrungsalltag t\u00e4glich gefragt sind und durch Schlafmangel direkt leiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlaf als F\u00fchrungsthema<\/h2>\n\n\n\n<p>Was viele untersch\u00e4tzen: Schlafgewohnheiten strahlen aus. F\u00fchrungskr\u00e4fte, die Schlaf als Schw\u00e4che behandeln oder Erholung nicht vorleben, setzen eine Norm und Mitarbeitende richten sich daran aus. Wer hingegen offen kommuniziert, dass ausreichend Schlaf zur eigenen Leistungsf\u00e4higkeit geh\u00f6rt und dass Mails nicht zur sp\u00e4ten Stunde noch beantwortet werden, gibt dem Team die Erlaubnis, das gleich zu handhaben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was konkret hilft<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Forschung empfiehlt 7\u20139 Stunden Schlaf f\u00fcr Erwachsene. Das ist kein Richtwert, sondern ein physiologisches Minimum f\u00fcr volle kognitive Leistung. Was die Schlafforschung dar\u00fcber hinaus klar belegt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feste Schlaf- und Aufwachzeiten, auch am Wochenende.<\/strong> Das ist die wirkungsvollste einzelne Massnahme. Unregelm\u00e4ssige Schlafrhythmen st\u00f6ren den zirkadianen Rhythmus st\u00e4rker als kurze N\u00e4chte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kein Koffein nach 14 Uhr.<\/strong> Koffein bleibt bis zu 8 Stunden im Blut aktiv und verz\u00f6gert den Einschlafprozess, auch dann, wenn man es nicht mehr sp\u00fcrt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Morgens Tageslicht, abends Dunkelheit.<\/strong> Helles Licht in der ersten Stunde nach dem Aufwachen stabilisiert den Rhythmus. Bildschirme und helles Licht am Abend hemmen die Melatoninaussch\u00fcttung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mindestens eine Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme.<\/strong> Einer der am st\u00e4rksten belegten Tipps der Schlafhygieneforschung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mittagsschlaf: maximal 20 Minuten, nicht nach 14 Uhr.<\/strong> L\u00e4ngere oder sp\u00e4tere Nickerchen beeintr\u00e4chtigen den Nachtschlaf, kurze k\u00f6nnen kognitive Einbussen teilweise kompensieren, ersetzen ihn aber nicht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf ist kein Nice-to-have. Er ist die Grundlage f\u00fcr klares Denken, emotionale Stabilit\u00e4t und gute Entscheidungen. Alles, was gute F\u00fchrung ausmacht.<\/p>\n\n\n\n<p>&#x1f449; Wer sein Team gut f\u00fchren will, f\u00e4ngt damit an, sich selbst gut zu f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>#Schlaf #Leadership #Wohlbefinden #Produktivit\u00e4t #Selbstf\u00fchrung #EckertSeminare #F\u00fchrungskultur<\/p>\n\n\n\n<p>Quellen: \u00b9 Examining the Effects of Sleep Deprivation on Decision-Making: A Scoping Review \u2013 MDPI Behavioral Sciences, 2025: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12189852\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12189852\/<\/a> \u00b2 Sleep Hygiene: Foundations, Implications, and Strategies \u2013 Sleep Science and Practice, Springer Nature, 2026: <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s41606-025-00151-w\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s41606-025-00151-w<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eIch schlafe f\u00fcnf Stunden und komme gut damit klar.&#8220; Diesen Satz h\u00f6rt man in F\u00fchrungskreisen oft. 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