Warum Führungskräfte regelmässig Spazierengehen sollten

Termindruck, komplexe Entscheidungen, viele Gespräche, kaum Pausen, im Arbeitsalltag von Führungskräften und Vertriebsprofis steht mentale Leistungsfähigkeit im Zentrum. Wer erfolgreich führen oder verkaufen will, braucht einen klaren Kopf, emotionale Stabilität und kreative Lösungen. Doch genau diese Dinge leiden oft unter Dauerstress.

Eine erstaunlich einfache Massnahme kann helfen: der regelmässige Spaziergang. Was wie ein Freizeitvergnügen klingt, entpuppt sich unter wissenschaftlicher Betrachtung als effektives Selbstmanagement-Tool mit nachweisbarem Nutzen für Konzentration, Belastbarkeit und psychische Gesundheit.

1. Spazierengehen stärkt mentale Widerstandskraft
In einer US-Studie (Paoli et al., 2017) zeigte sich, dass bereits 20 Minuten Gehen vor einem stressigen Ereignis die emotionale Reaktion auf Kritik oder Ablehnung deutlich abschwächen konnte. Führungskräfte profitieren davon, wenn sie regelmässig kurze Spaziergänge fest in ihren Alltag einbauen, am besten präventiv vor schwierigen Gesprächen oder Meetings. Und nicht nur das: regelmässige Bewegung vermindert Stress, depressive Verstimmungen und Ängste (Bundesamt für Sport, 2023).

2. Bewegung macht kreativer und lösungsorientierter
Ein Forschungsteam der Stanford University (Oppezzo, 2014) fand heraus: Nach einem kurzen Spaziergang stieg die kreative Denkfähigkeit der Teilnehmenden um bis zu 80 %. Gerade in strategischen Rollen, im Vertrieb oder in der Produktentwicklung ist das entscheidend: Wenn man sich Schreibtisch verkrampft, hilft es oft unterwegs zu sein und Kopf abzuschalten. Die neuen Ideen kommen dann wie von selbst. Goethe, Beethoven, Steve Jobs, sie alle nutzten Spaziergänge nicht nur zur Erholung, sondern als Denkraum. Wer täglich wenige Minuten für sich und seine Gedanken reserviert, signalisiert nicht nur Selbstführung, sondern fördert langfristig seine Leistungsfähigkeit. Spazieren ist kein Luxus, sondern Leadership-Pflege.

3. Stimmungsbooster für schwierige Tage
Eine US-Studie mit über 450 Teilnehmenden (Miller, 2016) belegt: Schon zehn Minuten Gehen verbessern die Stimmung messbar, unabhängig davon, ob die Person an den Effekt glaubt oder nicht. Diese Erkenntnis ist besonders relevant für Tage, an denen Meetings anstrengend oder Kunden fordernd waren: Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder zwischen zwei Terminen wirkt wie ein natürlicher Neustart.

4. Körperliche Gesundheit
Oft bleibt im Alltag wenig Zeit für Sport. Doch: Bereits zehn Minuten flottes Gehen genügen, um Kreislauf, Konzentration und Energie zu aktivieren und das Immunsystem zu fördern. Wer in einem leistungsorientierten Umfeld arbeitet, kennt das Tief am Nachmittag. Statt zum Kaffee zu greifen, wirkt ein kurzer Gang oft nachhaltiger. Egal, wie wenig Zeit man hat. Ein wenig Bewegung ist besser als gar keine (Bundesamt für Sport, 2023).

5. Bessere Gespräche beim Gehen
Führende Psycholog:innen der Columbia University empfehlen das „Walk & Talk“-Format: Gehen im Gespräch kann helfen, Konflikte zu entschärfen, Kooperation zu stärken oder ein schwieriges Thema konstruktiv anzusprechen. Gerade Führungskräfte profitieren davon, wenn sie Feedbackgespräche oder Strategieabstimmungen gelegentlich nach draussen verlegen, denn Gehen schafft eine Gesprächsatmosphäre auf Augenhöhe. Aufgrund der positiven Effekte auf die Gesundheit empfiehlt die WHO daher unter Anderem Meetings im Gehen (2023).

Fazit: Erfolgreich führen mit mehr Bewegung
Ob Sie ein Team leiten, Kunden überzeugen oder komplexe Entscheidungen treffen müssen: Gehen hilft. Nicht als Flucht, sondern als gezielte Massnahme zur Selbststärkung. Wer regelmässig spaziert, verbessert seinen Umgang mit Stress, wird kreativer und bleibt emotional stabil. Und nicht nur das: ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Tipp für den Alltag:
Blockieren Sie täglich 15–30 Minuten für einen Spaziergang. Am besten draussen, idealerweise im Grünen, aber auch ein Umweg zum Bäcker oder das Aussteigen an einer früheren Bushaltestelle zählen. Nicht als Pausenfüller, sondern als bewusstes Instrument für mehr Klarheit, Präsenz und Effektivität. 

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Weiterführende Informationen

Jeffrey Conrath Miller, Zlatan Krizan: Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite). Emotion, 2016. DOI: 10.1037/a0040270

Marily Oppezzo, Daniel Schwartz: Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014. DOI: 10.1037/a0036577

Paoli, A. G. D., Smith, A. L., & Pontifex, M. B. (2017). Does walking mitigate affective and cognitive responses to social exclusion?. Journal of Sport and Exercise Psychology, 39(2), 97-108.