Schon wieder spät dran! Auf dem Weg ins Büro hetzen Sie, um pünktlich zu sein, nur um dann festzustellen, dass der PC nicht hochfährt, was den Stress und den Druck auf Sie und Ihr Umfeld weiter erhöht. Obwohl fast jeder weiß, wie wichtig kleine Pausen sind, möchten wir Ihnen in diesem Beitrag eine schnelle Übung vorstellen, die das Stressempfinden sofort merklich reduziert.
Die Ali-Methode kombiniert drei Anti-Stress-Techniken: Atmen, Lächeln und Innehalten. In Stresssituationen ist es entscheidend, Ruhe zu bewahren, um bewusst und überlegt handeln zu können. Ein hoher Stresslevel führt hingegen zu impulsivem Verhalten.
Atmen: Achten Sie auf tiefe Bauchatmung, die das Zwerchfell aktiviert und beruhigend wirkt. Sie können auch eine Hand auf den Bauch legen und spüren, wie er sich mit der Einatmung hebt. Diese Technik ist zwar anfangs ungewohnt, wird aber mit der Zeit leichter.
Lächeln: Lachen beruhigt und schüttet Glückshormone aus. Lächeln Sie nach dem Atmen, auch wenn es anfangs erzwungen wirkt – Ihr Gehirn erkennt den Unterschied nicht und reagiert positiv.
Innehalten: Nehmen Sie sich bewusst wahr, spüren Sie den Atemfluss und die Wirkung des Lächelns. Verweilen Sie in diesem Zustand, als wären Sie mit etwas sehr zufrieden.
Die ALI-Methode kann Ihr Stresslevel nachhaltig senken und dauert nur wenige Minuten. Sie ist überall anwendbar und benötigt keine Hilfsmittel.