Türchen 5: Atemübung

Du muss nicht den ganzen Tag achtsam sein. Ab und zu mit dem Hier und Jetzt in Kontakt kommen, das kann schon viel bewirken.

Tipp: Richte morgens, bevor du aufstehst, deine aufmerksamkeit auf deine atmung. Atme fünf Mal aufmerksam ein.

Atme ruhig ein und aus. Nimm wahr, wo du deinen Atem spürst (schreibe den Körperteilen in einem Blatt Papier und kreuze an)

Brust, Bauch, Brustkasten, Nase, Mund, Kehle.

Wenn wir aufgeregt sind, spüren wir unseren Atem häufig ganz ober in der Brust.

I am here now, The Mindfulness project